科学健身“微课堂” | 那些坚持运动的中老年人,如今生活都如何了?

科学日期:2021-05-04 21:07



健康离不开运动,那些一直坚持运动的人,到老年都怎么样了?

生活中有太多这样的故事告诉我们答案——


1. 钟南山:80多岁依旧奋战在医学前线


2020年9月8日的全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会上,84岁钟南山院士上台领奖时铿锵有力的步伐为大家所惊叹。



但其实早前接受央视采访时,钟南山院士自述2004年因透支太厉害,突发心肌梗死,家人及时发现并送医,最后放了一个支架。



此后,在繁忙的工作之余,钟院士每周都会抽出3-4天下班后的时间,进行40-50分钟运动。

在他看来,锻炼和吃饭同样重要。“坚持运动,一般在30或40岁,锻炼与不锻炼,感觉没那么明显,但当你50或60岁时,你会感觉不一样。当然,在我这个年纪,会有一个更明显的区别。”

几十年如一日的锻炼,使钟南山看上去比实际年龄小很多,他说:除了不能再参加大运动量的比赛,感觉年龄对我没有什么太大的影响,我现在还可以承担日常的所有工作,这跟坚持身体锻炼有很大关系。


2. 王陇德:70多岁依旧可以神采奕奕做健康分享


王陇德院士70多岁还可以挺直地站在演讲台上侃侃而谈,他经常出现在普及健康常识分享的讲台上。


2018年王陇德在健康时报主办的第二届国家名医盛典演讲


但其实,王陇德院士曾被腰间盘突出、脂肪肝所困扰。2018年接受中国网采访时就说过,1994年自己体重增加,得了腰椎间盘突出。从那个时候坏事变好事,认识到不锻炼不行,于是开始逐渐地运动锻炼,同时也学习这方面的知识。

此后,无论工作多忙,他都要抽出时间锻炼,平均每天锻炼一个小时,从不给锻炼找借口。平常做做力量训练、打打太极拳,周末游游泳等。每次出差,他都带上轻便的拉力器。



讲起锻炼,王陇德院士说:“很多人不能坚持运动,主要是没有紧迫感,没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总是有时间的,也不用什么高档设施。我每天晚上10点后,边看电视边锻炼一个多小时。”

3. 网红奶奶白金芹:70多岁依旧优雅挺拔

2016年“71岁老人健身”的热点一度被大家关注。这位名叫白金芹的奶奶从2005年开始健身,到现在已经坚持了15年,70多岁的老人练起普拉提、蹦床、划船机、战绳一点也不输年轻人。



然而,白金芹40多岁时曾经历过3次住院手术。身体康复后,她意识到健康才是人生最大的财富,认识到健身锻炼的重要性。如今她的身体各项指标正常,充沛的体力让她每天的生活游刃有余。

她在2019年新华网的采访中谈到“我们不能阻止老化,但通过锻炼可以放慢老化的速度。与其把钱花在看病吃药上,不如把钱放在健身上。”


图自央视新闻


4. 王德顺:70多岁帅气T台走秀

2015年一张“白发T台走秀”的照片火遍了全网,那时候照片里的主角王德顺已经79岁了。



他在媒体采访中曾谈到,自己每天会坚持健身2-3个小时。而锻炼的缘由,是因为50岁演哑剧需要用形体表现,于是慢慢把肌肉练了起来。



但也或许是因为健身,让他有更充沛的精力,80岁去学打碟做DJ,82岁还去后海和年轻人一起比赛滑冰。人生有了更多的可能。

这些七八十岁的老年人,不少都是因为疾病困扰,才开始运动了,结果一直收获着健康。而且,也收获了年轻。



运动是最可靠的

“逆生长”方式!


保持身材、增强免疫力、延缓衰老…运动对人体的好处有目共睹。

那些长期坚持运动的中老年人,不仅外貌看起来比同龄人更为年轻,身体也较同龄人更加健康、有活力。

那么,运动是如何做到这些的呢?


容颜焕发

出汗比敷面膜有效


运动一般都会出汗,汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来,所以,我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服,而且精神焕发,这比我们敷多少面膜都更有效。

运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌,适当的油脂是适合每个人体质,并且无刺激性的天然保湿剂。另外,运动会加快血液循环,血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞,皮肤吃饱喝足了,整个皮肤就会充满弹性,年轻焕发。


心跳有力

有氧运动强壮心脏


心脏衰老的表现有两个,一个是心肌力量的减弱,心脏跳动不再怦怦有力;另一个是心脏内血管循环通路的不畅通。虽然随着年龄的增长,心脏衰老在所难免,但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。

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