儿童科学睡眠时间表疯传!千万别再让孩子晚睡了

科学日期:2021-05-05 07:40


《中国青少年儿童睡眠状况调查白皮书》

数据显示:

超过6成的孩子,

每天睡眠不足8小时。


而让孩子们睡眠不足的原因,

总体来说分为两种——


有的娃课业负担沉重

作业越来越多,加上本身拖拉磨蹭的习惯,

经常写作业都要写到深夜。


有的娃是难以抵抗电子产品的诱惑;

临睡前还吵着要看电视,要玩手机游戏,

一玩就停不下来,

所以没有养成良好的睡眠习惯。


晚上不睡觉、早上起不来,

一整天都在犯困,无法集中注意力上课,

睡眠质量不高和缺觉,

影响最大的就是学习成绩。

晚上睡不好、上课没有精神、

强撑着精神学习,效率非常低下。


大量研究显示,睡得迟、睡得少的孩子成绩更糟。

晚上10-11点间睡觉的孩子成绩最好

睡得最晚的孩子成绩是最糟的。


在中午的时候适当小睡,

有助于孩子在下午精神饱满地学习。



另外,如果睡眠充足,

能促进孩子脑垂体分泌生长素,

为骨骼提供更多的养分,有助于增高。


很多家长和孩子可能会觉得“少睡一会儿没啥大事”,

这种侥幸心理要不得,

不出一周,孩子的身体就会吃不消了!


前段时间,一张儿科医生建议的睡眠时间表

让无数家长疯传。



这张表针对不同年龄段孩子,

对入睡时间和起床时间都给出了科学的建议。

你家孩子的睡眠时间,是否到达了标准呢?


有的家长会说,

我家娃就是晚上不瞌睡怎么办?


学习哥建议,可以让孩子看一些他不喜欢的书,

孩子看着头大、云里雾里,自然也就睡着了。


这种办法似乎很不地道,但真的挺有用的。



或者说如果孩子精力旺盛、晚上睡不着,

也可以让孩子适当去楼下跳绳10分钟,

一累他就自然想睡觉了。


也可以在家活动,

比如说做一下家务、收拾一下房间,

孩子累了,自然也就睡得香。


还有一个简单的方法,

就是让孩子把乱七八糟的思绪都写下来,

最终也能够带来睡意。


另外在睡觉前不要让孩子吃零食

一些含咖啡因的饮料、奶茶,

会让孩子坐立不安、入睡困难。



玉米、豌豆这样的产气食物,

如果在睡觉之前,

这些食物在胃中尚未消化掉的话,

那么孩子会有胀气的感觉,从而影响到睡眠质量。


咸味零食例如虾条等,吃的太咸,

孩子晚上很容易感觉到口渴,

被口渴叫醒,从而影响睡眠质量。

睡前也不要玩手机

很多孩子喜欢在睡前打几局游戏,

家长觉得写完作业可以玩了,玩一会儿也没什么。

小孩子的得失心还是比较重的,

打游戏输了他会难受,整晚睡不着;

赢了会更加亢奋,还会想玩,

第二天上课的时候心里也会想。


在黑夜中玩屏幕太亮的手机,会导致视力下降;

更重要的是,

电子设备发出的光线会影响睡眠激素的分泌。


所以说,在孩子睡觉前,

千万不要让他玩手机哦!


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