2021年第七次人口普查数据显示，近10年我国总人口继续保持低速增长，人口结构继续调整，育龄妇女人数下降，出生人口减少，儿童老年人口比重双增。

随后在六一前夕，中共中央政治局召开会议指出，将进一步优化生育政策，实施一对夫妻可以生育三个子女政策及配套支持措施，有利于改善我国人口结构、落实积极应对人口老龄化国家战略、保持我国人力资源禀赋优势。

三胎政策来了，不少女性面对这个政策开始蠢蠢欲动，期待再次迎来一个个新生命的到来。可是， 还有一些备孕夫妻或限于年龄，或由于健康，难以怀孕。

要知道，无论是男性还是女性，生育力都会随着年龄的增长逐渐在衰退。这些想生三胎的夫妻们，年龄往往较大，相对于适龄初产妇而言，相应的风险在升高，身体没有年轻人好，精力没有年轻人旺盛，但这并不意味着高龄就不能生育。

下面我们就来聊聊，大龄夫妻备孕前需要哪些准备呢？

01

健康的生活习惯和饮食结构

在孕育宝宝之前，夫妻要一起改变不规律的生活作息，早睡早起，戒掉烟酒，并且保证每天摄入足够的优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素等，适当限制高糖分、高动物性脂肪的摄入，少吃添加剂多的食物、方便食品。如果没有肥胖问题影响生育，请勿随意节食。

02

适当运动

通过运动可以加强全身物质代谢能力、以及生长激素的分泌和情绪舒缓，应当成为备孕调理中继睡眠之后的第二个重要干预手段。

对于运动的“强度”和“时长”的选择很重要，因人而异。原则上说对于多囊及需要纠正代谢水平的人群建议选择30分钟以内的短时高强度HIIT运动；而大龄及早衰人群更适合40分钟以上的中等强度运动。

03

功能性的补给

众所周知，男性的精子活力和女性卵子质量、数量都与生育密切相关，所以建议夫妻在备孕前2-3个月前，选择服用一些功能性药物来为好孕锦上添花。

1.改善卵巢质量：

辅酶Q10 最早用于心脏病治疗，但由于其特殊的抗氧化性，可以改善生殖细胞的生长环境，延缓患者卵巢储备功能的衰竭程度，提高卵子质量。

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2.改善卵巢功能：

DHEA 能够改善卵巢功能的作用早就被学界认可，其对于助孕医疗的帮助不言而喻。

它主要可以帮助卵巢功能欠佳的患者，改善卵巢微环境，延缓卵巢衰老，使卵巢的功能年轻化；改善卵子和胚胎的质量，降低流产率。

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3.改善男性精子活力：

对于患有少精症、弱精症、死精症或是无精症的男性患者来说，精子活力低数量少是引起病症的主要原因，而男版勃锐精中含有大量的左旋肉碱、乙酸左旋肉碱、叶酸及其它微量元素，能够增加精子数量，改善A+B及精子少的问题。

男版勃锐精还可改善精子正常形态，减少D级精子级活率的精子，增加A级精子、B级精子、C级精子，减少精子畸形率，从整体上改变男性精子现状，从而提高受孕几率，因此男版勃锐精具有良好的助孕作用。

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